Ridicări pe vârfuri pentru un picior cu aparatul Smith de pe podea
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe o gamă completă de mișcare, ridicându-te complet pe vârfuri și apoi coborându-te pentru o întindere profundă pentru a maximiza dezvoltarea mușchilor gambei.
Pași de urmat
- Stai sub aparatul Smith cu un picior plat pe podea.
- Așează vârful celuilalt picior pe o placă de greutate sau pe un bloc.
- Deblochează bara și echilibrează-te pe un picior.
- Coboră călcâiul spre podea pentru a întinde mușchiul gambei.
- Ridică-ți călcâiul cât mai sus posibil contractând mușchiul gambei.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba piciorul.
Urmărește Ridicări pe vârfuri pentru un picior cu aparatul Smith de pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări pe vârfuri pentru un picior cu aparatul Smith de pe podea vizează în principal Gambe, cu mecanica Forță folosind Aparat Smith. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Gambe100 %
Echipament
Aparat Smith
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări pe vârfuri pentru un picior cu aparatul Smith de pe podea?
Ridicări pe vârfuri pentru un picior cu aparatul Smith de pe podea vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat Smith.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări pe vârfuri pentru un picior cu aparatul Smith de pe podea?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări pe vârfuri pentru un picior cu aparatul Smith de pe podea potrivit pentru începători?
Ridicări pe vârfuri pentru un picior cu aparatul Smith de pe podea este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
