Impins la piept în inclinare la aparatul Smith
Sfaturi de la experți
Setează banca la un unghi de 30-45 de grade pentru a viza partea superioară a pieptului și asigură-te că cobori bara până la partea superioară a pieptului pentru a angaja complet mușchii intenționați.
Pași de urmat
- Setează banca într-o poziție înclinată sub aparatul Smith.
- Culcă-te pe bancă cu ochii sub bara.
- Prinde bara cu o priză ușor mai largă decât lățimea umerilor.
- Descarcă bara rotind-o și apoi coboară-o până la partea superioară a pieptului.
- Împinge bara în sus până când brațele tale sunt complet întinse.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Impins la piept în inclinare la aparatul Smith în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins la piept în inclinare la aparatul Smith vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Aparat Smith. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Aparat Smith
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impins la piept în inclinare la aparatul Smith?
Impins la piept în inclinare la aparatul Smith vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat Smith.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins la piept în inclinare la aparatul Smith?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Impins la piept în inclinare la aparatul Smith potrivit pentru începători?
Impins la piept în inclinare la aparatul Smith este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
