Impins la piept în declin la aparatul Smith

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că banca este blocată în mod sigur într-o poziție descendentă și concentrați-vă pe coborârea barei în partea inferioară a pieptului pentru a angaja complet mușchii pectorali inferiori.

Pași de urmat

Blocați banca într-o poziție descendentă sub mașina Smith.\n2- Culcați-vă cu capul mai jos decât șoldurile și fixați picioarele la capătul băncii.\n3- Apucați bara cu o priză ușor mai largă decât lățimea umerilor.\n4- Ridicați bara rotind-o și apoi coborâți-o în partea inferioară a pieptului.\n5- Împingeți bara în sus până când brațele sunt complet întinse.\n6- Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Impins la piept în declin la aparatul Smith în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Impins la piept în declin la aparatul Smith vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Aparat Smith. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Piept60 %

Secundar

Umeri20 %

Tricepși20 %

Echipament

Aparat Smith

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Impins la piept în declin la aparatul Smith?

Impins la piept în declin la aparatul Smith vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat Smith.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins la piept în declin la aparatul Smith?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Impins la piept în declin la aparatul Smith potrivit pentru începători?

Impins la piept în declin la aparatul Smith este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.