Presă pentru gambe la aparatul de picioare

Sfaturi de la experți

Menține-ți genunchii ușor îndoiți pentru a evita blocarea lor și pentru a menține tensiunea asupra mușchilor gambei pe tot parcursul exercițiului.

Pași de urmat

Stai pe mașina de presat picioarele și așează vârfurile picioarelor pe partea inferioară a platformei.
Apasă pentru a ridica greutatea, menținându-ți genunchii ușor îndoiți.
Coboră greutatea îndoindu-ți gleznele și permițând mușchilor gambei să se întindă.
Împinge prin vârfurile picioarelor pentru a-ți întinde gleznele și a ridica greutatea.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Presă pentru gambe la aparatul de picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Presă pentru gambe la aparatul de picioare vizează în principal Gambe, cu mecanica Forță folosind Aparat sanie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Gambe100 %

Echipament

Aparat sanie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Presă pentru gambe la aparatul de picioare?

Presă pentru gambe la aparatul de picioare vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat sanie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă pentru gambe la aparatul de picioare?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Presă pentru gambe la aparatul de picioare potrivit pentru începători?

Presă pentru gambe la aparatul de picioare este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.