Pumni din șezut pe un scaun capitonat
Sfaturi de la experți
Rotiți-vă torsul cu fiecare lovitură pentru a angaja mai eficient mușchii abdominali. Mențineți mișcările controlate și evitați hiperextinderea cotului.
Pași de urmat
- Stați pe un scaun căptușit cu picioarele plat pe podea și genunchii îndoiți.
- Ridicați pumnii la nivelul umerilor, cu coatele îndoite.
- Loviți înainte cu un braț, rotindu-vă torsul în timp ce vă întindeți.
- Retrageți brațul și reveniți la poziția de start.
- Alternați loviturile cu fiecare braț, menținând un ritm ritmic.
- Continuați pentru numărul dorit de repetiții sau timp.
Urmărește Pumni din șezut pe un scaun capitonat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pumni din șezut pe un scaun capitonat vizează în principal Abdomen, Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen40 %
Piept40 %
Secundar
Umeri10 %
Tricepși10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pumni din șezut pe un scaun capitonat?
Pumni din șezut pe un scaun capitonat vizează în principal Abdomen, Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pumni din șezut pe un scaun capitonat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pumni din șezut pe un scaun capitonat potrivit pentru începători?
Da, Pumni din șezut pe un scaun capitonat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
