Fluturări din șezut pe scaunel cu pernă
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe strângerea mușchilor pieptului în timp ce vă apropiați brațele pentru a maximiza angajarea musculară.
Pași de urmat
- Stați pe un scaun căptușit cu spatele drept și brațele întinse în lateral la nivelul pieptului.
- Menținând o ușoară îndoire a coatelor, apropiați brațele în fața pieptului.
- Reveniți încet la poziția de pornire, menținând tensiunea în mușchii pieptului.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Fluturări din șezut pe scaunel cu pernă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări din șezut pe scaunel cu pernă vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări din șezut pe scaunel cu pernă?
Fluturări din șezut pe scaunel cu pernă vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări din șezut pe scaunel cu pernă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturări din șezut pe scaunel cu pernă potrivit pentru începători?
Da, Fluturări din șezut pe scaunel cu pernă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
