Flotări laterale
Sfaturi de la experți
Mențineți angrenarea nucleului și mențineți o linie dreaptă de la cap până la călcâie pentru a maximiza angajarea musculară.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție standard de flotare.
- Coborâți corpul spre o mână în timp ce vă îndoiți coatele.
- Împingeți-vă înapoi la poziția de pornire.
- Coborâți corpul spre cealaltă mână și repetați.
- Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Flotări laterale în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări laterale vizează în principal Piept, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept40 %
Tricepși30 %
Secundar
Umeri30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări laterale?
Flotări laterale vizează în principal Piept, Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări laterale?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări laterale potrivit pentru începători?
Flotări laterale este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
