Adducție transversală a umărului
Sfaturi de la experți
Realizați mișcarea într-un mod lent și controlat pentru a maximiza întinderea mușchilor pieptului.
Pași de urmat
- Stați cu brațele întinse în lateral la nivelul umerilor.
- Aduceți încet brațele în față, trecându-le peste piept.
- Mențineți poziția timp de 15-30 de secunde.
- Reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Adducție transversală a umărului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Adducție transversală a umărului vizează în principal Piept, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Adducție transversală a umărului?
Adducție transversală a umărului vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Adducție transversală a umărului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Adducție transversală a umărului potrivit pentru începători?
Da, Adducție transversală a umărului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
