Bătăi pe umăr
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul solid și șoldurile stabile pentru a le împiedica să se balanseze lateral. Acest lucru va maximiza implicarea mușchilor abdominali și va menține forma corectă.
Pași de urmat
- Începe într-o poziție de planșetă înaltă cu mâinile la lățimea umerilor.
- Angajează-ți centrul și menține-ți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie.
- Ridică o mână și atinge umărul opus, apoi așază-o înapoi.
- Repetă cu cealaltă mână, alternând atingerile de umăr de câte ori dorești.
Urmărește Bătăi pe umăr în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Bătăi pe umăr vizează în principal Abdomen, Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen30 %
Piept30 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Umeri10 %
Tricepși10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Bătăi pe umăr?
Bătăi pe umăr vizează în principal Abdomen, Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Bătăi pe umăr?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Bătăi pe umăr potrivit pentru începători?
Bătăi pe umăr este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
