Întindere gambă cu piciorul întins din șezut
Sfaturi de la experți
Pentru a intensifica întinderea, îndoiți piciorul spre dvs. și mențineți genunchiul drept fără a-l bloca.
Pași de urmat
- Stați pe podea cu picioarele întinse în fața dvs.
- Întindeți-vă spre înainte și țineți degetele de la picioare, sau folosiți un prosop sau o curea dacă nu puteți ajunge.
- Trageți degetele de la picioare spre dvs. până simțiți o întindere în mușchii gambei.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, ținând piciorul drept.
- Eliberați și repetați de 2-3 ori pentru fiecare picior.
Urmărește Întindere gambă cu piciorul întins din șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere gambă cu piciorul întins din șezut vizează în principal Gambe, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Gambe70 %
Secundar
Biceps femural30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere gambă cu piciorul întins din șezut?
Întindere gambă cu piciorul întins din șezut vizează în principal Gambe. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere gambă cu piciorul întins din șezut?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere gambă cu piciorul întins din șezut potrivit pentru începători?
Da, Întindere gambă cu piciorul întins din șezut este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
