Întindere a gambelor așezat (V2)
Sfaturi de la experți
Pentru a adânci întinderea, înclinați-vă înainte la șolduri în loc să vă rotunjiți spatele.
Pași de urmat
- Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta.
- Întindeți-vă înainte și apucați-vă de bilele picioarelor cu mâinile.
- Trageți ușor picioarele spre tine păstrând genunchii drepți.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde.
- Eliberați și repetați dacă este necesar.
Urmărește Întindere a gambelor așezat (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a gambelor așezat (V2) vizează în principal Gambe, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Gambe100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a gambelor așezat (V2)?
Întindere a gambelor așezat (V2) vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a gambelor așezat (V2)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere a gambelor așezat (V2) potrivit pentru începători?
Da, Întindere a gambelor așezat (V2) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
