Întindere a gleznelor în șezut
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și înclină-te înainte de la șolduri pentru a crește întinderea fără a-ți rotunji spatele.
Pași de urmat
- Stai pe podea cu o picior întins în fața ta.
- Îndoaie celălalt picior astfel încât piciorul să fie plat pe podea.
- Întinde-te înainte și trage ușor de degetele de la piciorul întins către tine.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, simțind întinderea în mușchiul gambei piciorului întins.
- Eliberează și repetă pe cealaltă parte.
Urmărește Întindere a gleznelor în șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a gleznelor în șezut vizează în principal Gambe, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Gambe100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a gleznelor în șezut?
Întindere a gleznelor în șezut vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a gleznelor în șezut?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere a gleznelor în șezut potrivit pentru începători?
Da, Întindere a gleznelor în șezut este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
