Flotări cu rotație
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului strâns pe tot parcursul mișcării pentru a-ți stabiliza corpul și a preveni căderea șoldurilor sau ridicarea în sus.
Pași de urmat
- Începe într-o poziție standard de flotare cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Coboră-ți corpul spre sol, ținând coatele aproape de corp.
- Pe măsură ce te ridici înapoi, rotește-ți corpul spre dreapta, întinzând brațul drept spre tavan.
- Revino la poziția inițială de flotare și repetă mișcarea, de data aceasta rotindu-te spre stânga.
- Alternează părțile la fiecare repetiție.
Urmărește Flotări cu rotație în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări cu rotație vizează în principal Abdomen, Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen35 %
Piept35 %
Secundar
Umeri15 %
Tricepși15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări cu rotație?
Flotări cu rotație vizează în principal Abdomen, Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări cu rotație?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări cu rotație potrivit pentru începători?
Flotări cu rotație este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
