Flotări cu rotație
Sfaturi de la experți
Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie și angajați-vă mușchii abdominali pentru a vă stabiliza corpul în timpul rotației.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție standard de flotare cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Coborâți corpul la sol, ținând coatele aproape de corp.
- Pe măsură ce vă ridicați înapoi, rotiți-vă corpul spre dreapta, întinzând brațul drept spre tavan.
- Reveniți la poziția de flotare și repetați pe partea stângă.
- Alternați părțile cu fiecare flotare.
Urmărește Flotări cu rotație în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări cu rotație vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept40 %
Secundar
Bicepși15 %
Antebrațe15 %
Umeri15 %
Tricepși15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări cu rotație?
Flotări cu rotație vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări cu rotație?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări cu rotație potrivit pentru începători?
Da, Flotări cu rotație este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
