Flotări cu rotație
Sfaturi de la experți
Mențineți-vă corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie și rotiți-vă în mod uniform pentru a vă menține forma și echilibrul.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de planșetă ridicată cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Faceți o flotare coborând pieptul la podea, ținând coatele aproape de corp.
- Pe măsură ce vă ridicați înapoi, rotiți-vă corpul și întindeți un braț spre tavan, transformându-vă într-o planșetă laterală.
- Reveniți la poziția de planșetă ridicată și faceți încă o flotare, apoi rotiți-vă în partea opusă.
- Alternați rotația cu fiecare flotare pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Flotări cu rotație în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări cu rotație vizează în principal Abdomen, Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen30 %
Piept30 %
Secundar
Umeri15 %
Fesieri15 %
Cvadricepși5 %
Tricepși5 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări cu rotație?
Flotări cu rotație vizează în principal Abdomen, Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Fesieri, Cvadricepși, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări cu rotație?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări cu rotație potrivit pentru începători?
Flotări cu rotație este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
