Rulare peronieră (un picior) lateral pe podea
Sfaturi de la experți
Relaxați piciorul care este rulat pentru a maximiza eficacitatea întinderii.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o parte și plasați roleul de spumă sub partea inferioară a unuia dintre picioare.
- Susțineți-vă partea superioară a corpului cu antebrațul.
- Încrucișați celălalt picior și plasați piciorul pe podea pentru echilibru.
- Rulați de-a lungul gambei, de la genunchi la gleznă.
- Repetați pentru durata dorită, apoi schimbați picioarele.
Urmărește Rulare peronieră (un picior) lateral pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rulare peronieră (un picior) lateral pe podea vizează în principal Gambe, cu mecanica Stretching folosind Rolă de spumă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Gambe100 %
Echipament
Rolă de spumă
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rulare peronieră (un picior) lateral pe podea?
Rulare peronieră (un picior) lateral pe podea vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Rolă de spumă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rulare peronieră (un picior) lateral pe podea?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rulare peronieră (un picior) lateral pe podea potrivit pentru începători?
Da, Rulare peronieră (un picior) lateral pe podea este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
