Flotări cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că bandă de rezistență este fixată în mod sigur în jurul spatelui și sub mâinile dumneavoastră pentru a preveni ruperea acesteia. Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie.
Pași de urmat
- Așezați o bandă de rezistență peste partea superioară a spatelui și fixați-o sub mâinile pe podea.
- Intrați într-o poziție de flotare cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Coborâți corpul la podea îndoind cotul, ținându-le aproape de corp.
- Împingeți înapoi la poziția de pornire, împotriva rezistenței benzii.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Flotări cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări cu bandă elastică vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Bandă de rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Bandă de rezistență
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări cu bandă elastică?
Flotări cu bandă elastică vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă de rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Flotări cu bandă elastică este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
