Flotări cu un picior ridicat
Sfaturi de la experți
Mențineți piciorul ridicat aliniat cu corpul și evitați să vă torsiuneți sau să lăsați șoldurile să cadă.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de planșă cu mâinile la distanța umerilor.
- Ridicați un picior de pe sol, ținându-l drept.
- Faceți o flotare menținând piciorul ridicat.
- Reveniți la poziția de pornire și schimbați picioarele.
- Alternați piciorul ridicat la fiecare repetiție.
Urmărește Flotări cu un picior ridicat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări cu un picior ridicat vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept40 %
Secundar
Umeri20 %
Fesieri15 %
Biceps femural15 %
Tricepși10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări cu un picior ridicat?
Flotări cu un picior ridicat vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Fesieri, Biceps femural, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări cu un picior ridicat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări cu un picior ridicat potrivit pentru începători?
Da, Flotări cu un picior ridicat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
