Flotări (la perete)
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe o gamă completă de mișcare pentru a angaja eficient mușchii pieptului fără a vă forța articulațiile.
Pași de urmat
- Stați în fața unui perete la distanța brațului și puneți mâinile pe perete la nivelul umerilor.
- Înclinați-vă spre perete, îndoiți coatele până când nasul aproape atinge peretele.
- Împingeți-vă înapoi la poziția de pornire prin întinderea brațelor.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flotări (la perete) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări (la perete) vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări (la perete)?
Flotări (la perete) vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări (la perete)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări (la perete) potrivit pentru începători?
Da, Flotări (la perete) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
