Flotări cu trecere în planșă laterală

Sfaturi de la experți

Controlați rotația corpului pentru a trece ușor între flotare și planșa laterală.

Pași de urmat

Începeți într-o poziție standard de flotare.
Faceți o flotare și, pe măsură ce vă întindeți brațele, rotiți-vă corpul într-o parte ridicând acel braț spre tavan, intrând într-o planșă laterală.
Mențineți planșa laterală pentru un moment, apoi reveniți la poziția de flotare.
Faceți încă o flotare și rotiți-vă în partea opusă pentru planșa laterală.
Alternați laturile la fiecare repetiție.

Urmărește Flotări cu trecere în planșă laterală în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flotări cu trecere în planșă laterală vizează în principal Abdomen, Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Abdomen30 %

Piept30 %

Secundar

Umeri15 %

Fesieri15 %

Cvadricepși10 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flotări cu trecere în planșă laterală?

Flotări cu trecere în planșă laterală vizează în principal Abdomen, Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Fesieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări cu trecere în planșă laterală?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flotări cu trecere în planșă laterală potrivit pentru începători?

Da, Flotări cu trecere în planșă laterală este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.