Flotări Plus
Sfaturi de la experți
După flotare, concentrați-vă pe protractarea lamelelor umărului pentru a angaja complet mușchiul anterior serratus.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de planșetă înaltă cu mâinile la lățimea umerilor.
- Coborâți-vă corpul la podea îndoindu-vă coatele.
- Împingeți-vă înapoi în poziția de planșetă.
- Odată ajuns în vârf, împingeți mai departe, rotindu-vă spatele superior și separând lamelele umărului.
- Reveniți la poziția de planșetă și repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flotări Plus în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări Plus vizează în principal Piept, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept40 %
Abdomen40 %
Secundar
Umeri10 %
Trapez5 %
Tricepși5 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări Plus?
Flotări Plus vizează în principal Piept, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Trapez, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări Plus?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări Plus potrivit pentru începători?
Da, Flotări Plus este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
