Flotări pseudo planche
Sfaturi de la experți
Înclină-te înainte cât poți de mult menținând o linie dreaptă a corpului pentru a crește dificultatea și a pune accent pe umeri și piept.
Pași de urmat
- Începe în poziția standard de flotare cu mâinile ușor sub nivelul pieptului.
- Îndreaptă-ți mâinile în exterior astfel încât degetele să fie îndreptate spre degetele de la picioare sau ușor îndreptate în lateral.
- Împinge-ți greutatea corpului înainte astfel încât umerii să fie în fața mâinilor.
- Coboră corpul spre podea, menținând coatele aproape de corp.
- Împinge-te înapoi în poziția de start.
- Repetă de numărul dorit de ori.
Urmărește Flotări pseudo planche în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări pseudo planche vizează în principal Piept, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept30 %
Abdomen30 %
Secundar
Umeri20 %
Dorsali10 %
Tricepși10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări pseudo planche?
Flotări pseudo planche vizează în principal Piept, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări pseudo planche?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări pseudo planche potrivit pentru începători?
Flotări pseudo planche este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
