Flotări plyometric
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe puterea explozivă și mențineți-vă centrul strâns pe tot parcursul mișcării pentru a menține alinierea corpului.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție standard de flotare cu mâinile la lățimea umerilor.
- Coborâți corpul la sol într-un mod controlat.
- Împingeți în sus de la sol, ridicând mâinile de pe podea.
- Aterizați ușor cu coatele ușor îndoite pentru a absorbi impactul.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flotări plyometric în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări plyometric vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept50 %
Secundar
Umeri10 %
Tricepși20 %
Antebrațe20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări plyometric?
Flotări plyometric vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări plyometric?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări plyometric potrivit pentru începători?
Flotări plyometric este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
