Bătăi pe umăr în planșă

Sfaturi de la experți

Mențineți șoldurile cât mai stabile posibil pentru a evita balansarea în lateral, ceea ce va crește angajarea mușchilor abdominali.

Pași de urmat

Începeți într-o poziție de flotare înaltă cu mâinile direct sub umeri.
Atingeți umărul stâng cu mâna dreaptă, menținând în același timp mușchii abdominali strânși și poziția de flotare.
Așezați mâna dreaptă înapoi pe sol și repetați cu mâna stângă către umărul drept.
Continuați să alternați atingerile menținând corpul într-o linie dreaptă.

Urmărește Bătăi pe umăr în planșă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Bătăi pe umăr în planșă vizează în principal Piept, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Piept20 %

Abdomen20 %

Secundar

Umeri20 %

Fesieri20 %

Cvadricepși20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Bătăi pe umăr în planșă?

Bătăi pe umăr în planșă vizează în principal Piept, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Fesieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Bătăi pe umăr în planșă?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Bătăi pe umăr în planșă potrivit pentru începători?

Da, Bătăi pe umăr în planșă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.