Flotări în pike (pe bancă) (V2)

Sfaturi de la experți

Menține-ți centrul corpului angajat și șoldurile ridicate pe tot parcursul mișcării pentru a maximiza implicarea umerilor și a minimiza tensiunea din partea inferioară a spatelui.

Pași de urmat

Plasează-ți picioarele pe o bancă și mâinile pe sol, formând o formă de V inversată cu corpul tău.
Coboră-ți capul spre sol îndoiindu-ți coatele.
Împinge-te înapoi în poziția de pornire, întinzându-ți complet brațele.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Flotări în pike (pe bancă) (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flotări în pike (pe bancă) (V2) vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Piept50 %

Secundar

Umeri25 %

Abdomen12 %

Tricepși13 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flotări în pike (pe bancă) (V2)?

Flotări în pike (pe bancă) (V2) vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări în pike (pe bancă) (V2)?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flotări în pike (pe bancă) (V2) potrivit pentru începători?

Flotări în pike (pe bancă) (V2) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.