Strângere coate cu palmele deasupra capului
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că mișcările sunt încete și controlate și evitați folosirea impulsului pentru a aduce coatele împreună.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Ridicați brațele deasupra capului cu palmele orientate unul spre celălalt.
- Îndoiți coatele și strângeți-le unul spre celălalt, contractând pieptul.
- Reveniți la poziția de pornire cu brațele întinse.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Strângere coate cu palmele deasupra capului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Strângere coate cu palmele deasupra capului vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Strângere coate cu palmele deasupra capului?
Strângere coate cu palmele deasupra capului vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Strângere coate cu palmele deasupra capului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Strângere coate cu palmele deasupra capului potrivit pentru începători?
Strângere coate cu palmele deasupra capului este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
