Flotări arcaș pe o parte
Sfaturi de la experți
Menține-ți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie și activează-ți zona abdominală pentru a menține forma și echilibrul corect.
Pași de urmat
- Începe în poziția de flotare cu mâinile mai late decât lățimea umerilor.
- Împinge-ți greutatea pe o parte, îndoirea unui braț în timp ce menții celălalt braț drept.
- Coborâți pieptul spre podea, concentrându-te pe brațul care se îndoaie.
- Împingeți înapoi în poziția de pornire, menținând celălalt braț întins pe tot parcursul.
- Alternează părțile și repetă de câte ori dorești.
Urmărește Flotări arcaș pe o parte în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări arcaș pe o parte vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept40 %
Secundar
Bicepși15 %
Antebrațe15 %
Umeri15 %
Tricepși15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări arcaș pe o parte?
Flotări arcaș pe o parte vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări arcaș pe o parte?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări arcaș pe o parte potrivit pentru începători?
Da, Flotări arcaș pe o parte este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
