Ridicare pe vârfuri cu un picior de pe treaptă
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului angajat și menține o ușoară îndoire a genunchiului piciorului de lucru pentru a preveni blocarea articulației.
Pași de urmat
- Stai pe un treaptă cu vârful unui picior pe margine și celălalt picior atârnând.
- Ține-te de un suport pentru echilibru, dacă este necesar.
- Coboră călcâiul sub treaptă pentru a-ți întinde mușchiul gambei.
- Împinge prin vârful piciorului pentru a-ți ridica călcâiul cât mai sus posibil.
- Coboră cu control și repetă de câte ori dorești înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Ridicare pe vârfuri cu un picior de pe treaptă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicare pe vârfuri cu un picior de pe treaptă vizează în principal Gambe, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Gambe100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare pe vârfuri cu un picior de pe treaptă?
Ridicare pe vârfuri cu un picior de pe treaptă vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicare pe vârfuri cu un picior de pe treaptă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicare pe vârfuri cu un picior de pe treaptă potrivit pentru începători?
Da, Ridicare pe vârfuri cu un picior de pe treaptă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
