Flotări la perete cu un singur braț
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe menținerea unei linii drepte de la cap până la călcâie și evitați să vă învârtiți torso-ul în timpul exercițiului.
Pași de urmat
- Stați în fața unui perete, întinzând un braț pentru a atinge peretele la nivelul pieptului.
- Înclinați-vă înainte până când corpul este ușor înclinat, ținând picioarele ferm pe sol.
- Îndoiți cotul pentru a vă coborî pieptul spre perete.
- Împingeți-vă înapoi în poziția de pornire folosind forța brațului și a pieptului.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Flotări la perete cu un singur braț în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări la perete cu un singur braț vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări la perete cu un singur braț?
Flotări la perete cu un singur braț vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări la perete cu un singur braț?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări la perete cu un singur braț potrivit pentru începători?
Flotări la perete cu un singur braț este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
