Flotări cu un braț (pe genunchi)
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul strâns și menține o linie dreaptă de la cap până la genunchi pentru a preveni căderea sau ridicarea șoldurilor.
Pași de urmat
- Începe pe genunchi și pune o mână pe podea, direct sub umărul tău.
- Întinde cealaltă mână în spatele tău.
- Coboră-ți pieptul spre podea, ținând cotul aproape de corp.
- Împinge prin palma mâinii pentru a-ți ridica corpul înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.
Urmărește Flotări cu un braț (pe genunchi) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări cu un braț (pe genunchi) vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări cu un braț (pe genunchi)?
Flotări cu un braț (pe genunchi) vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări cu un braț (pe genunchi)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări cu un braț (pe genunchi) potrivit pentru începători?
Flotări cu un braț (pe genunchi) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
