Flotări cu un singur braț
Sfaturi de la experți
Începeți cu picioarele mai late decât lățimea umerilor pentru a oferi o bază stabilă și concentrați-vă să vă mențineți corpul drept și angrenarea nucleului.
Pași de urmat
- Intrați într-o poziție de flotare cu picioarele larg răspândite.
- Puneți o mână pe sol direct sub umărul dvs. și cealaltă mână în spate.
- Coborâți corpul spre sol, menținând toracele cât mai drept posibil.
- Împingeți-vă înapoi în poziția de pornire.
- Completați numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.
Urmărește Flotări cu un singur braț în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări cu un singur braț vizează în principal Piept, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept40 %
Tricepși30 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Umeri10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări cu un singur braț?
Flotări cu un singur braț vizează în principal Piept, Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări cu un singur braț?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări cu un singur braț potrivit pentru începători?
Flotări cu un singur braț este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
