Fluturări pe podea în decubit
Sfaturi de la experți
Mențineți o ușoară îndoire a coatelor pe tot parcursul mișcării pentru a evita o tensiune inutilă asupra articulațiilor.
Pași de urmat
- Culcat pe spate pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate.
- Întindeți brațele în lateral cu o ușoară îndoire a coatelor, palmele orientate în sus.
- Păstrând ușoara îndoire a coatelor, aduceți brațele împreună deasupra pieptului.
- Coborâți încet brațele înapoi la poziția de pornire și repetă de câte ori dorești.
Urmărește Fluturări pe podea în decubit în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări pe podea în decubit vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept70 %
Secundar
Umeri30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări pe podea în decubit?
Fluturări pe podea în decubit vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări pe podea în decubit?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturări pe podea în decubit potrivit pentru începători?
Da, Fluturări pe podea în decubit este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
