Întindere a gambelor culcat
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că mențineți genunchiul drept pentru a întinde eficient mușchii gambei.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate și întindeți un picior în sus spre tavan.
- Înfășurați un prosop sau o bandă de rezistență în jurul bățului piciorului.
- Trageți ușor de prosop sau bandă pentru a aduce degetele de la picior spre corp.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde.
- Schimbați picioarele și repetați.
Urmărește Întindere a gambelor culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a gambelor culcat vizează în principal Gambe, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Gambe100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a gambelor culcat?
Întindere a gambelor culcat vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a gambelor culcat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere a gambelor culcat potrivit pentru începători?
Da, Întindere a gambelor culcat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
