Fluturări la aparat din șezut
Sfaturi de la experți
Păstrați-vă coatele ușor îndoite și fixe în aceeași poziție pe tot parcursul mișcării pentru a maximiza implicarea pieptului și a reduce tensiunea asupra mușchilor bicepsului.
Pași de urmat
- Stați drept pe mașina cu pârghie cu spatele drept lipit de pernă.
- Apucați mânerele cu palmele îndreptate înainte.
- Aduceți mânerele împreună într-un arc neted, concentrându-vă pe contractarea mușchilor pieptului.
- Reveniți încet la poziția de pornire controlând greutatea.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Fluturări la aparat din șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări la aparat din șezut vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept70 %
Secundar
Bicepși10 %
Abdomen10 %
Umeri10 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări la aparat din șezut?
Fluturări la aparat din șezut vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Abdomen, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări la aparat din șezut?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturări la aparat din șezut potrivit pentru începători?
Fluturări la aparat din șezut este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
