Ridicări de gambe din șezut cu manetă (disc) (V2)
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcarea sub control și evitați să săriți în partea de jos. Împingeți prin vârfurile picioarelor pentru a activa complet mușchii gambei.
Pași de urmat
- Stați pe mașină și așezați-vă vârfurile picioarelor pe platforma pentru picioare, cu călcâiele ieșind.
- Așezați-vă coapsele sub perna de levier și ajustați să se potrivească strâns.
- Împingeți în sus pentru a ridica ușor levierul și eliberați bara de siguranță.
- Coborâți călcâiele îndoind genunchii până când mușchii gambei sunt complet întinși.
- Ridicați călcâiele prin întinderea gleznelor cât mai sus posibil.
- Pauză în partea de sus, apoi coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Ridicări de gambe din șezut cu manetă (disc) (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de gambe din șezut cu manetă (disc) (V2) vizează în principal Gambe, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Gambe100 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de gambe din șezut cu manetă (disc) (V2)?
Ridicări de gambe din șezut cu manetă (disc) (V2) vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de gambe din șezut cu manetă (disc) (V2)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de gambe din șezut cu manetă (disc) (V2) potrivit pentru începători?
Ridicări de gambe din șezut cu manetă (disc) (V2) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
