Pullover la aparat cu disc
Sfaturi de la experți
Păstrați brațele drepte și concentrați-vă pe mișcarea prin umeri pentru a angaja eficient mușchii dorsalilor și pectoralii.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe banca mașinii de levier cu capul aproape de pârghie.
- Apucați bara cu ambele mâini folosind o prindere la lățimea umerilor.
- Păstrați brațele drepte și trageți pârghia peste cap și în jos spre șolduri.
- Returnați încet bara la poziția de pornire menținând brațele drepte.
- Inspirați în timp ce vă întoarceți și expirați în timp ce trageți.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Pullover la aparat cu disc în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pullover la aparat cu disc vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri15 %
Dorsali15 %
Tricepși10 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pullover la aparat cu disc?
Pullover la aparat cu disc vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pullover la aparat cu disc?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pullover la aparat cu disc potrivit pentru începători?
Pullover la aparat cu disc este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
