Presă piept înclinat cu un braț la aparat (disc)
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe o gamă completă de mișcare și un ritm controlat, apăsând cu mușchii pieptului în loc să lăsați tricepsul sau umerii să preia controlul.
Pași de urmat
- Stai pe o bancă înclinată sau pe mașina de forță.
- Prinde mânerul cu o mână și apasă până când brațul tău este complet întins.
- Coborâți greutatea încet înapoi la poziția de pornire.
- Mențineți pieptul ridicat și umerii retrasi pe tot parcursul mișcării.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba brațele.
Urmărește Presă piept înclinat cu un braț la aparat (disc) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă piept înclinat cu un braț la aparat (disc) vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept100 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă piept înclinat cu un braț la aparat (disc)?
Presă piept înclinat cu un braț la aparat (disc) vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă piept înclinat cu un braț la aparat (disc)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă piept înclinat cu un braț la aparat (disc) potrivit pentru începători?
Presă piept înclinat cu un braț la aparat (disc) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
