Presă pentru piept cu o mână la manetă (cu disc)
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe o gamă completă de mișcare și un ritm controlat pentru a maximiza angajarea mușchilor pieptului.
Pași de urmat
- Stai pe mașina de forță cu spatele drept împotriva pernei.
- Prinde mânerul cu o mână și poziționează-ți brațul astfel încât să fie paralel cu solul.
- Apasă mânerul înainte până când brațul tău este complet întins.
- Revino încet la poziția de start.
- Completează numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.
Urmărește Presă pentru piept cu o mână la manetă (cu disc) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă pentru piept cu o mână la manetă (cu disc) vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept100 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă pentru piept cu o mână la manetă (cu disc)?
Presă pentru piept cu o mână la manetă (cu disc) vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă pentru piept cu o mână la manetă (cu disc)?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă pentru piept cu o mână la manetă (cu disc) potrivit pentru începători?
Presă pentru piept cu o mână la manetă (cu disc) este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
