Presă piept cu ciocan la aparat înclinat
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe apăsarea prin piept și evitați blocarea cotului în partea de sus a mișcării.
Pași de urmat
- Ajustați scaunul mașinii de levier astfel încât mânerele să fie la nivelul pieptului.\n2- Stați înapoi împotriva pernei cu picioarele plate pe podea.\n3- Apucați mânerele și apăsați-le înainte până când brațele sunt întinse.\n4- Reveniți încet la poziția de pornire, simțind o întindere în piept.\n5- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Presă piept cu ciocan la aparat înclinat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă piept cu ciocan la aparat înclinat vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă piept cu ciocan la aparat înclinat?
Presă piept cu ciocan la aparat înclinat vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă piept cu ciocan la aparat înclinat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă piept cu ciocan la aparat înclinat potrivit pentru începători?
Presă piept cu ciocan la aparat înclinat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
