Presă piept înclinată cu manetă (disc)
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe apăsarea prin piept și evitați blocarea cotului în partea de sus pentru a menține tensiunea pe mușchii pectorali.
Pași de urmat
- Reglați scaunul mașinii cu pârghie astfel încât mânerele să fie la nivelul pieptului inferior.
- Așezați-vă și apucați mânerele cu o prindere completă, ținând încheieturile drepte.
- Apăsați mânerele în sus într-un arc neted, expirând pe măsură ce mergeți.
- Opriți-vă chiar înainte ca cotul să se blocheze, apoi coborâți încet greutatea înapoi la poziția de pornire în timp ce inhalați.
- Mențineți spatele drept împotriva pernei pe tot parcursul exercițiului.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Presă piept înclinată cu manetă (disc) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă piept înclinată cu manetă (disc) vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă piept înclinată cu manetă (disc)?
Presă piept înclinată cu manetă (disc) vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă piept înclinată cu manetă (disc)?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă piept înclinată cu manetă (disc) potrivit pentru începători?
Presă piept înclinată cu manetă (disc) este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
