Presă de piept la aparat cu declinare (V2)
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe apăsarea prin piept și evitați blocarea cotului în partea de sus pentru a menține tensiunea pe mușchii pectorali.
Pași de urmat
- Fixați-vă pe banca înclinată a mașinii de levier.
- Apucați mânerele cu o prindere completă și țineți-vă brațele drepte în fața dvs.
- Coborâți greutatea încet până când mâinile sunt aliniate cu pieptul.
- Apăsați greutatea înapoi în poziția de pornire, expirând în timp ce ridicați.
- Mențineți mișcările regulate și controlate.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Presă de piept la aparat cu declinare (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă de piept la aparat cu declinare (V2) vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă de piept la aparat cu declinare (V2)?
Presă de piept la aparat cu declinare (V2) vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de piept la aparat cu declinare (V2)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă de piept la aparat cu declinare (V2) potrivit pentru începători?
Presă de piept la aparat cu declinare (V2) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
