Impins la aparat pe bancă declinată pentru piept
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că încheieturile mâinilor sunt aliniate cu coatele pentru a preveni o tensiune inutilă asupra încheieturilor și pentru a angaja complet mușchii pieptului.
Pași de urmat
- Așezați-vă pe bancă înclinată și poziționați picioarele sub pedalele pentru picioare.
- Apucați mânerele cu palmele în jos.
- Împingeți mânerele înainte prin extinderea brațelor, expirând pe măsură ce mergeți.
- Reveniți încet la poziția de pornire în timp ce inspirați.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Impins la aparat pe bancă declinată pentru piept în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins la aparat pe bancă declinată pentru piept vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impins la aparat pe bancă declinată pentru piept?
Impins la aparat pe bancă declinată pentru piept vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins la aparat pe bancă declinată pentru piept?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Impins la aparat pe bancă declinată pentru piept potrivit pentru începători?
Impins la aparat pe bancă declinată pentru piept este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
