Presă de piept la aparat (V4)
Sfaturi de la experți
Mențineți o ușoară arcuire în partea inferioară a spatelui și țineți pieptul sus pe tot parcursul mișcării pentru a maximiza implicarea pectoralilor.
Pași de urmat
- Stați pe mașina de ridicare cu spatele sprijinit de pernă.
- Apucați mânerele cu o prindere completă și poziționați brațele la nivelul pieptului.
- Împingeți mânerele înainte prin extinderea brațelor, expirând în timp ce împingeți.
- Pauză scurtă în partea de sus a mișcării.
- Reveniți încet la poziția de start, inspirând.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Presă de piept la aparat (V4) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă de piept la aparat (V4) vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă de piept la aparat (V4)?
Presă de piept la aparat (V4) vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de piept la aparat (V4)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă de piept la aparat (V4) potrivit pentru începători?
Presă de piept la aparat (V4) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
