Flotări în poziția culcat
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că fiecare repetiție începe cu pieptul pe sol pentru a angaja complet mușchii pieptului și a obține o gamă completă de mișcare.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe sol cu mâinile plasate puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Împingeți corpul în sus de pe sol până când brațele sunt complet întinse.
- Coborâți corpul înapoi până când pieptul atinge solul.
- Lăsați complet mâinile de pe sol pentru scurt timp.
- Puneți-vă mâinile înapoi pe sol și repetați flotările pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Flotări în poziția culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări în poziția culcat vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări în poziția culcat?
Flotări în poziția culcat vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări în poziția culcat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări în poziția culcat potrivit pentru începători?
Flotări în poziția culcat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
