Presă strânsă în genunchi la landmine

Sfaturi de la experți

Menține-ți centrul strâns și menține o postură dreaptă pentru a-ți stabiliza corpul pe tot parcursul mișcării. Concentrează-te pe contractarea mușchilor pieptului în timp ce împingi greutatea înainte.

Pași de urmat

Îngenunchează cu un genunchi pe pământ și celălalt picior în față.
Apucă capătul halterei atașate la landmine cu ambele mâini la nivelul pieptului.
Împinge greutatea în sus și departe de corp, întinzând complet brațele.
Întoarce-te încet la poziția de pornire menținând controlul.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Presă strânsă în genunchi la landmine în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Presă strânsă în genunchi la landmine vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Landmine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Piept60 %

Secundar

Umeri20 %

Tricepși20 %

Echipament

Landmine

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Presă strânsă în genunchi la landmine?

Presă strânsă în genunchi la landmine vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Landmine.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă strânsă în genunchi la landmine?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Presă strânsă în genunchi la landmine potrivit pentru începători?

Presă strânsă în genunchi la landmine este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.