Flotări îngenuncheate decalate

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că o mână este ușor în față și cealaltă în spate pentru a viza diferite unghiuri ale pieptului și tricepsului în mod eficient.

Pași de urmat

Începeți într-o poziție în genunchi cu o mână ușor în fața celeilalte la nivelul pieptului.
Coborâți corpul spre podea, menținând coatele aproape de partea laterală a corpului.
Împingeți-vă înapoi la poziția de pornire, menținând plasarea mâinii în trepte.
După ce ați terminat setul, schimbați pozițiile mâinilor și repetați.

Urmărește Flotări îngenuncheate decalate în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flotări îngenuncheate decalate vizează în principal Piept, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Piept50 %

Tricepși30 %

Secundar

Umeri20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flotări îngenuncheate decalate?

Flotări îngenuncheate decalate vizează în principal Piept, Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări îngenuncheate decalate?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flotări îngenuncheate decalate potrivit pentru începători?

Da, Flotări îngenuncheate decalate este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.