Flotări cu atingere de umăr în genunchi
Sfaturi de la experți
Mențineți un nucleu puternic pe tot parcursul exercițiului pentru a preveni lăsarea șoldurilor. Aliniați-vă mâinile sub umeri pentru a asigura o formă corectă.
Pași de urmat
- Începeți în poziție de flotare în genunchi, cu genunchii pe sol și mâinile plasate la distanța umerilor unul de celălalt.
- Coborâți corpul spre sol, păstrând coatele aproape de corp.
- Împingeți înapoi în poziția de start.
- Odată ajuns în poziția de sus, atingeți umărul stâng cu mâna dreaptă.
- Întoarceți mâna la sol și repetați flotarea, urmată de o atingere a umărului cu cealaltă mână.
- Continuați să alternați atingerile umărului după fiecare flotare pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Flotări cu atingere de umăr în genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări cu atingere de umăr în genunchi vizează în principal Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept40 %
Secundar
Bicepși15 %
Antebrațe15 %
Umeri15 %
Tricepși15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări cu atingere de umăr în genunchi?
Flotări cu atingere de umăr în genunchi vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări cu atingere de umăr în genunchi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări cu atingere de umăr în genunchi potrivit pentru începători?
Flotări cu atingere de umăr în genunchi este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
