Atingeri de umăr în genunchi
Sfaturi de la experți
Menține-ți șoldurile stabile și evită să te clatini lateral pentru a menține tensiunea asupra mușchilor abdominali și umerilor.
Pași de urmat
- Începe într-o poziție de planșă în genunchi, cu mâinile sub umeri și genunchii pe pământ.
- Ridică o mână și atinge umărul opus.
- Așează mâna înapoi și repetă cu cealaltă mână.
- Continuă să alternezi atingerile menținându-ți mușchii abdominali strânși și minimizând mișcarea șoldurilor.
Urmărește Atingeri de umăr în genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Atingeri de umăr în genunchi vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept50 %
Secundar
Bicepși15 %
Antebrațe15 %
Umeri10 %
Abdomen10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Atingeri de umăr în genunchi?
Atingeri de umăr în genunchi vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Atingeri de umăr în genunchi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Atingeri de umăr în genunchi potrivit pentru începători?
Da, Atingeri de umăr în genunchi este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
