Flotări pe genunchi cu retragere piept

Sfaturi de la experți

Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la genunchi până la cap și concentrați-vă pe contractarea mușchilor pieptului în timp ce trageți înapoi.

Pași de urmat

Începeți în poziție de flotare pe genunchi cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
Coborâți corpul spre sol îndoiind coatele.
Împingeți înapoi în poziția de start.
Odată ajuns în poziția de sus, trageți-vă brațele înapoi ca și cum ați încerca să vă atingeți omoplații.
Întoarceți brațele în poziția de start și repetați de câte ori doriți.

Urmărește Flotări pe genunchi cu retragere piept în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flotări pe genunchi cu retragere piept vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Piept100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flotări pe genunchi cu retragere piept?

Flotări pe genunchi cu retragere piept vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări pe genunchi cu retragere piept?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flotări pe genunchi cu retragere piept potrivit pentru începători?

Da, Flotări pe genunchi cu retragere piept este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.