Impins de pe podea cu un braț, cu kettlebell
Sfaturi de la experți
Mențineți încheietura dreaptă și aliniată cu antebrațul pentru a preveni vătămarea atunci când apăsați greutatea cu clopotel.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe podea cu un clopotel lângă umărul dvs.
- Prindeți clopotelul și apăsați-l drept în sus până când brațul este complet extins.
- Coborâți clopotelul înapoi în poziția de pornire într-un mod controlat.
- Finalizați toate repetările pe o parte înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Impins de pe podea cu un braț, cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins de pe podea cu un braț, cu kettlebell vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impins de pe podea cu un braț, cu kettlebell?
Impins de pe podea cu un braț, cu kettlebell vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins de pe podea cu un braț, cu kettlebell?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Impins de pe podea cu un braț, cu kettlebell potrivit pentru începători?
Impins de pe podea cu un braț, cu kettlebell este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
